Sömn kbt manual

Symtom och sömntest typiska symtom på sömnproblem är att: du har kbt med att somna. Du vaknar flera gånger varje natt. Du känner dig inte utvilad efter att ha sovit. Du är på dåligt humör och kan känna dig irriterad. Det är svårt för dig att uppmärksamma. Du har ett sämre minne än tidigare. Ta ett sömntest för att se hur svåra dina sömnproblem är och vilken typ av hjälp som behövs.

Det lär sig om detta i en sömnskola baserat på de beprövade metoderna som används vid behandling av KBT. KBT fokuserar på att kartlägga och förändra tankar och beteenden i nuet. För att bryta den negativa spiralen av sömn kommer du att börja arbeta, bland annat: sömnbegränsning, du minskar mängden vakningstid i sängen för att förbättra sömnkvaliteten du får.

Sömnhygien. Du lär dig att skapa goda vanor relaterade till sömn och sömn. God sömnhygien är en viktig del av sömnbehandlingen och ett sätt att öka sannolikheten för att somna snabbt och att sömnen du får är av god kvalitet. Negativa tankar negativa tankar och katastrof är när du tror att allt som kan gå fel kommer att gå fel. Bakgrundsdefinitionen av Insomni kännetecknas av en manual som inte upplever att sova tillräckligt bra eller tillräckligt länge för att sömn sig fysisk, må bra och fungera bra under dagen.

Insomni är en av de fyra huvudgrupperna av sömn-och vakenhetsstörningar. Andra grupper är hypersomni, parasomni och dagliga rytmstörningar. Epidemiologi uppskattar att sömnlöshet förekommer hos cirka 10 procent av befolkningen. Även om sömnproblem ökar med ökande ålder är denna sömnstörning vanligast i medelåldern. Både sömnstörningar och sömnlöshet är vanligare hos kvinnor än hos män.

Sömnlöshet kännetecknas av varaktighet.

Riskfaktorer sårbarhet för sömnlöshet inkluderar en tendens att reagera på stressiga och störande händelser med sömnproblem, minskad flexibilitet när det gäller sömnregleringsmekanismer och ökad känslighet för effekterna av otillräcklig sömn. Ärftliga faktorer är inblandade i ökad sårbarhet för sömnlöshet. Symtom på forskning sömnlöshet börjar ofta med sömnproblem relaterade till situationen som ett normalt svar på stress och kbt.

Psykologiska, neurobiologiska och beteendefaktorer hjälper sedan till att stödja och upprätthålla. Förväntningar på sömnproblem och dagproblem bidrar till manual och fysiologisk förnyelse. Patienten utvecklar ett säkert beteende som syftar sömn att få mer sömn och minska de negativa effekterna av otillräcklig sömn. Oregelbundna sömnvanor, somatiska och psykiska problem, en psykosocial situation, vissa mediciner, ohälsosamma levnadsvanor och ett unikt sovrum kan hjälpa till att upprätthålla sömnlöshet.

Behandlingen under studierna av diagnosen Insomni baseras på patientens erfarenhet av sömnproblem och hur det påverkar väl och daglig funktion. Studien inkluderar en grundläggande somatisk och psykiatrisk bedömning, inklusive laboratoriestatus på motiverad HB, sköldkörtel - lever-och njurstatus, CRP, ferritin och eventuella samtidiga och behandlingsbara. Vid komorbiditet avgör den kliniska bedömningen vilket tillstånd som behandlas först eller båda resolutionerna ska behandlas parallellt.