Hur fet kommer jag

När fet gäller viktminskning finns det verkligen inga speciella jag som gör maten hur eller "dålig."Det är viktigt att påpeka här att jag bara pratar om din kroppsvikt, naturligtvis finns det "bättre" rätter som innehåller mer näring än andra, men kommer påverkar inte din kroppsvikt på något annat sätt. Å andra sidan, att olika livsmedel har olika mängder kalorier, protein, kolhydrater och fetter, vilket innebär att vissa rätter är bättre för att gå upp i vikt.

Det betyder inte att det finns produkter som är bäst, förbjudna eller liknande, eftersom energibalans är det som kommer att spela en roll. Om du vet hur du reglerar ditt kaloriintag kan du äta vad som helst och ändå gå ner i vikt. Tror du mig inte? Ta ett experiment utfört av Professor Kommer Huab, som förlorade 10 kilo över 10 veckor jag en diet med chips, snacks och kakor.

Med detta experiment visade han en mycket viktig punkt: om du ständigt äter färre kalorier fet du blir av med, kommer fet att gå ner i vikt, oavsett om dessa kalorier kommer från skräpmat eller inte. Det betyder också att om du äter mer kalorier än jag, kommer du att gå upp i vikt, oavsett om dessa kalorier kommer från den "hälsosammaste" maten. Varför dina makron är viktiga, Jag hoppas att det är klart att en kalori är en kalori när det gäller att reglera din kroppsvikt.

Om ditt mål är att bygga muskler och bränna fett, är en kalori inte längre bara en kalori. Om så är fallet kommer de makronäringsämnen du konsumerar istället att spela en mycket större roll, eftersom målet inte bara är att förlora eller upp. Nu är målet att bränna fett utan att förlora muskler och bygga muskler utan att lägga på fett. På grund av detta är Vissa kalorier plötsligt viktigare än andra.

Så jag tänkte snabbt förklara varför protein är det viktigaste av allt, hur mycket protein du konsumerar kommer att påverka hur din kroppssammansättning utvecklas mycket mer än kolhydrater och fetter. Det finns flera anledningar till detta: att äta en proteindiet är effektivare för att bygga muskler. En diet rik på protein är också effektivare för att bränna fett, särskilt magefett.

Protein hjälper kroppen att behålla muskelmassa om du har ett kaloriunderskott. Protein hjälper dig att äta mindre, eftersom det får dig att känna dig full. Dessutom, för dem som är engagerade i att äta mer jag, är det också viktigare att äta mer protein, eftersom din kropp behöver mer. Kolhydrater-varför ska du nog äta det, har du läst på lite olika sidor eller i vissa tidningar har du säkert hört talas om dieter som LCHF och liknande som handlar om att äta så lite kolhydrater som möjligt.

Du kanske har hört andra säga tvärtom att kolhydrater är ett absolut måste, särskilt om du tränar. Detta är en nyanserad fråga, men här är vad jag brukar rekommendera: om du är en frisk person som är fysiskt aktiv, speciellt om du kommer styrka, kommer du förmodligen att må bättre med kolhydrater i din kost. Det beror inte på om du försöker bygga muskler eller bränna fett.

Du kan uppnå fet genom att äta mycket kolhydrater. FETTER är inte så farligt som du tror, som jag nämnde tidigare, varför fetter fick ett mycket dåligt rykte när många hälsoexperter bröt ner det i följande: om du äter fett blir du fet. Det är förmodligen därför det finns så många olika livsmedel som är feta, vilket i sin tur har lett till att många håller sig borta från fett så mycket som möjligt idag.

Idag vet vi att det inte är så enkelt, vi vet att fett faktiskt är en integrerad del av vår kost. Att minimera fettintaget kan vara ett effektivt sätt att minska kaloriintaget eftersom varje gram fett innehåller 9 kalorier, men det betyder inte att fett bör betraktas som den enda skyldige. Så vad betyder det hela? Vi har gått igenom en hel del information hittills, så jag trodde att vi fortfarande skulle acceptera en sammanfattning.

Din energibalans är den viktigaste aspekten när det gäller din kost. Det är denna energibalans som avgör om du går ner i vikt eller går ner i vikt. Överskott av kalorier kommer att få dig att gå upp i vikt, och ett kaloriunderskott kommer att få dig att gå ner i vikt. Hur man bryter ner dessa kalorier till makronäringsprotein, kolhydrater och fetter är mycket viktigt.

Att äta mycket protein är alltid viktigt, och ditt intag hur kolhydrater och fetter kan variera något beroende på vad du har för din kost. De typer av mat du konsumerar är inte särskilt viktiga när det gäller din kroppssammansättning. Det här är vad du kan kalla din "fasta scen". Nästa gång du äter kommer processen att upprepa sig igen, och det är så du håller dig vid liv.Så, insulin säger till kroppen att sluta använda fettreserver i kroppen för energi och istället använda energi från maten du just åt.

Insulin berättar också dina fettceller för att spara energi från mat, som lämnas för ett annat tillfälle. Om denna funktion inte fanns skulle vi bara dö så snart det inte fanns mat. Termodynamikens första lag avslöjar att energi kan ändra form, men den kan aldrig skapas eller förstöras. När du läser kommer på din mobiltelefon använder den el, vilket är den typ av energi som lagrades på ditt mobilbatteri.

Din mobiltelefon skapade inte denna energi, men den omvandlades från en annan energikälla, kanske från rörelsen av vatten i vatten eller från solenergi genom solpaneler. Samma kommando gäller för den energi vi lagrar i våra kroppar. Om vi gick upp i vikt och satte på fett lagrade vi helt enkelt mer energi i kroppen, eftersom den extra energin kom från maten vi äter. Insulin i sig kan jag plötsligt skapa ny energi, det är bara en budbärare, inget mer.

Det är därför forskning har visat att om du äter färre kalorier än du gör, kommer vi människor att bränna fett. Detta händer om vi är på en diet som innehåller mycket kolhydrater eller en som innehåller flera kolhydrater. Därför lyckades Mark Haub förlora 12 kilo genom att följa en diet där han bara åt kakor, chips, läsk och olika värdelösa livsmedel. Kolhydrater gör dig inte fet, och det är ingen aning att skylla på insulin.

Så, hur många kolhydrater ska du äta varje dag? Nu när du har lärt dig att du inte behöver vara rädd för kolhydrater kan vi gå in på hur mycket du ska äta. Som jag nämnde tidigare, särskilt om du tränar mycket, kommer du sannolikt att fungera bäst på en diet som består av mer kolhydrater än mindre. Med det sagt, om du är en stillasittande person eller om du är överviktig, kommer en lågkolhydratdiet förmodligen att fungera bättre för dig eftersom du bara inte behöver energi från kolhydrater.

Men eftersom du läser detta på min hemsida tror jag att du är en av dem som är engagerade i sport och aktiv. Kolhydrater ska bygga muskler, vilket jag nämnde tidigare, kolhydraterna du konsumerar kommer att brytas ner till glykogen i kroppen, vilket är en form av potentiell energi som främst lagras i muskler och lever. Glykogen är också vår huvudsakliga energikälla under intensiv träning, vilket innebär att om kroppen har tillräckligt med det kan det avsevärt förbättra våra fysiska förmågor under träning.

Emellertid krävs ett relativt högt kolhydratintag för att upprätthålla höga muskelglykogennivåer. Det finns flera studier som har visat att en högkolhydratdiet är betydligt effektivare än en lågkolhydratdiet när det gäller att bygga muskler och styrka. En av dessa studier som är närmare relaterad till hur kolhydratintaget påverkade muskelskador, återhämtning hur proteinmetabolism efter styrketräning.

Resultatet visade att personer som följde en lågkolhydratdiet förlorade mer styrka, återhämtade sig långsammare och visade lägre proteinsyntesvärden än gruppen som följde en högkolhydratdiet. En annan studie jämförde låga och höga tappar hundar mjölktänder hos personer som hade ett kaloriunderskott och tränade benen varje dag.

Resultatet visade att de som följde en lågkolhydratdiet visade högre nivåer av muskelnedbrytning och lägre hur av proteinsyntes, vilket resulterade i mindre muskeltillväxt än gruppen som följde en högkolhydratdiet. Därför är det mycket tydligt att det är viktigt att få mycket kolhydrater när du tränar, särskilt om ditt mål är att bygga fler muskler.

Exakt hur många kolhydrater du ska äta skriver jag om lite längre. Kolhydrater bör bränna fett lågkolhydratkost lågkolhydratkost är extremt populärt nuförtiden, även om det inte finns många studier som stöder det. Det finns några studier som visar att lågkolhydratdieter fungerar bättre än en lågkolhydratdiet, som många använder som definitiva fakta att en lågkolhydratdiet är ett sätt att hantera.

Problemet med många av dessa studier är relaterat till hans proteinintag. Proteinintaget i dessa studier är högre för grupper som följde en lågkolhydratdiet än de som följde en lågkolhydratdiet. Och som vi redan vet finns det en stark korrelation mellan ökat proteinintag och högre nivåer av fettförbränning. Därför kan vi inte ignorera proteinintag och bara säga att en lågkolhydratdiet är effektivare än en lågkolhydratdiet.