Kamelen träning

Men som en övning för att stärka stammen finns det många träningsspecialister som föredrar andra övningar. Övningar som är bättre om det är en stark, funktionell bagageutrymme som du letar efter. Om vi tittar på vad vi använder överkroppen till och varför vi vill vara starka i den, handlar det om att träning med oss i vardagen - när vi står upp, drar, bär, går, springer.

precis när vi ska flytta. Således kan det vara bra att göra en övning där vi lyfter stammusklerna väl när vi är helt i position, men om vi blir starka i rörelse är det ännu bättre. Inte bara när du sitter i kamelen. Arbeta gärna så att ryggraden kan röra sig i olika riktningar och kanske till och med rotera. Då blir du starkare i flera muskler. Här är några bra bröstövningar-vart ska du?

Annons 1 istället för den vanliga styrelsen: gör kamel göra följande: Börja i plankläget och lägg det först i höger hand, sedan till vänster och tryck på tryckläget. Gå sedan träning till höger armbåge och sedan till vänster. Sedan börjar du om igen, men den här gången med din vänstra hand, sedan din högra. sväng höger och vänster först. För att få en extra uppgift: du har ett par handdukar eller liknande under fötterna för att göra det mindre stabilt.

Då kommer fler muskler till jobbet. Arbeta fram och tillbaka i långsam takt flera gånger på ena sidan innan du byter, och gör detsamma på andra sidan. Arbeta med armbågen direkt under axeln och se till att dra åt bagageutrymmet. Dra åt pipan och hitta kroppskontroll innan du lyfter höger arm och vänster ben rakt och bakåt tills de är i höjd med överkroppen.

Stanna och kom långsamt tillbaka. Arbeta lugnt och styrs av en spänd torso och blick på golvet. Föreställ dig att huvudet är en förlängning av ryggraden. Spara artikeln. Men ibland kan det vara svårt att ta reda på vilka övningar man ska göra. Därför har vi samlat våra favoriter som du enkelt kan montera för ditt eget program eller träningsschema.

De bästa övningarna utan att kamelen 1 Kamel gör detta: börja i en plankposition med tårna och underarmarna på golvet, kroppen spänd och huvudet som en förlängning av träning. Sedan istället stiga från en armbåge på armen, lägg armen direkt under axeln, följ armen på andra sidan - så att du bara har fötterna och händerna på golvet, som i tryckläget.

Gå sedan ner till den första armbågen igen, följ med den andra sidan. Annonsen fortsätter att springa upp kamelen ner flera gånger. Pausa gärna efter ett tag, starta om och gör lite mer. Lyft din röv så att bara dina fötter och händer är i golvet. Tänk dig att du ser ut som ett bord, med din kropp så rak som möjligt - skjut upp skinkorna och låt huvudet expandera ryggraden-titta upp.

Gå med höger arm och vänster ben, Vänster och höger ben - försök att gå framåt, bakåt, i sidled. Annons 3 klättrare, gör det: börja i armarna med händerna och fingrarna på golvet.

Få dina armar precis under axlarna och dra åt kroppen så att den ligger träning en rak linje. Lyft kamelen högra ben och för höger knä till bröstet, återgå till höger och gör detsamma på vänster sida. När du har fått rörelsen kan du öka tempot och kamelen får också fart. Böj dina träning och kom ner med din röv som om du satt på en stol. Gör ett stolt Bröst, det vill säga lyfta överkroppen.

Gå ner tills dina fötter är 90 grader eller så bekväma som du känner. Fortsätt arbeta upp och ner. Reklam gör så här: Ligga på magen och lägg upp benen och armarna - gå in i startpositionen. Kroppen bildar en rak linje från klackarna till huvudet. Dra åt bagageutrymmet. Gå ner, böj dina armar, armbågar pekar tillbaka. Arbeta långsamt och kontrollerat och skjut sedan in igen.

Fortsätt arbeta upp och ner. Lyft på höften gör detta: ligga på ryggen med händerna på kroppens sidor. Placera fötterna på golvet nära skinkorna och tryck sedan upp så att kroppen står direkt mellan axlarna och knäna. Stoppa i det övre läget, vrid sedan och sakta ner. Stå upp igen innan skinkorna gnuggar golvet. Resultaten fortsätter med ett ben och böjer benen till ca 90 grader.

Vikten är främst på frambenet. Tryck med din främre fot så att du trycker igen för att stå igen. Arbeta några fler på samma ben och byt sedan till andra eller arbeta till höger och vänster.