Dinkelmjöl lchf

Kött och fjäderfä du kan njuta av ditt kött med glädje, eftersom det inte bara gör kosten utsökt utan också laddar din kropp med proteiner och viktiga naturliga fetter, vilket också ökar din mättnad. Kyckling, fläsk, lamm, biff, kalvkött, anka, kalkon ingår naturligtvis i listan. Välj växtbaserade och feta versioner av kött, eftersom de är hälsosammare och tillfredsställande.

Fisk av alla typer av fisk är bra för dig; att välja den fetare versionen är dock alltid det bästa sättet. Fisk är en utmärkt källa till protein och omega-3 fettsyror. Hela ägg är bra och du kan ha dem ensamma eller lägga till dem i andra kött eller grönsaker för att göra dem friskare. Rör om, dinkelmjöl eller gör omeletter med dessa ägg, eftersom de är friska näringsämnen.

Modigt gå för ekologiska ägg rik på omega-3. Smör, ost, paneer, mjölk och yoghurt kan ingå i dina recept. Lchf smaksatt eller sötad yoghurt och mejeriprodukter med låg fetthalt. Kom ihåg att en högre andel naturligt fett är bättre. Nu är den bästa tiden att arbeta med kreativa gråceller.

Jag har aldrig gjort ett misstag med dem. Förutom dinkelmjöl de kommer, förbättrar de också matens smak. Nötter, frön och baljväxter, förutom lågkolhydratgrönsaker, är nötter lchf bra mellanmål, liksom ett gott sätt att dinkelmjöl din måltid med bra fetter och näringsämnen. Mandel, cashewnötter, valnötter, macadamia och valnötter är bra val. Du kan också lägga linfrö, chia, pumpa och solrosfrön till din kost.

Jordnötter är lchf baljväxter, inte nötter. De kan konsumeras säkert med måtta, eftersom de har en hög plats i proteiner och fetter. Trots att de fortfarande innehåller mycket kolhydrater innehåller de lika mycket fiber och är en energikälla för protein för vegetarianer. Drycker du kan smutta på vatten hela dagen och njuta av ditt favoritte och kaffe.

Sötningsmedel: socker, honung, agave, lönnsirap, etc. Grafengrönsaker: potatis, sötpotatis, vinter squash, rödbetor, ärtor, etc. Frukt: frukt bör begränsas, men små portioner bär uppmuntras. Alkoholhaltiga drycker: öl, söta cocktails och vin med högt kolhydratinnehåll. Högpresterande produkter: Att begränsa förpackade livsmedel och öka hela obearbetade livsmedel uppmuntras.

Även om ovanstående livsmedel bör minskas i vilken LCHF-diet som helst, varierar mängden kolhydrater som konsumeras per dag beroende på typ av diet. Till exempel måste en person som följer en ketogen diet vara strängare när det gäller att eliminera kolhydratkällor för att uppnå ketos, medan någon som följer en mer måttlig LCHF-diet kommer att ha mer frihet att välja kolhydrater.

Sammanfattning, högt i kolhydrater som bröd, pasta, stärkelsegrönsaker och sötade drycker bör begränsas när man följer LCHF-dietplanen. Varje typ av LCHF-diet betonar livsmedel som är höga i fett och låga kolhydrater. Olja: olivolja, kokosolja och avokadoolja är hälsosamma val. Fisk: all fisk, men särskilt de som innehåller mycket fett, som lax, sardiner och öring.

Kött och fjäderfä: rött kött, kyckling, vilt, kalkon, etc.