Hur många steg för att förbränna

Det briljanta med träning är att det kan vara oändligt varierat och det finns inget verkligt faktum. Poängen är att du hittar en träningsform som du tycker om och att du också använder tillräckligt med intensitet för att bli trött och svettig. Nedan ser du exempel på en balanserad träningsplan under hela veckan om du vill träna dig själv med en hälsosammare kropp och viktminskning.

Naturligtvis beror träningsplanen på ditt individuella studietillstånd. Två träningspass i jämn takt. Två eller tre sessioner av styrka. Fokusera på alla de friska du kan äta, inte bara de du behöver för att äta mindre. Ät mycket frukt och grönsaker, protein och fiberrika livsmedel. Det gör att du mäter och tillfredsställer under lång tid och tillför både energi och viktiga näringsämnen.

Vad ska du äta för att förlora 1 kg per vecka? Det goda rådet är att du inte ska fokusera på vad du inte ska äta, utan snarare fokusera på alla hälsosamma och bra saker du kan äta. Du kommer inte att leva hälsosamt på en enda diet som uteslutande består av frukt steg grönsaker, även om vi vet att mat är bra för oss. Fokusera på vilka livsmedel som många att lägga till viktiga näringsämnen i din kropp, samt göra dig mer resistent mot sjukdomar, du får mer energi, känner dig mer bekväm etc .

Om du går igenom det kommer du förmodligen också automatiskt att minska ditt intag av ohälsosamma livsmedel. Här är några rekommendationer för en hälsosam kost: drick mer vatten. Försök att dricka minst 8 glas om dagen. Känner du dig hungrig? Drick ett glas vatten och vänta 10 minuter. Du kan bara dricka. Ät långsamt. Hur visar att ju längre tid du tar för att tugga mat, desto mindre mat äter du.

Drick grönt te. Forskning visar att antioxidanterna i grönt te kan stimulera viktminskning. Ät mycket fiber. Fullkornsbröd, potatis, nötter och spannmål håller dig längre. Minska portionerna. Det viktigaste är att det är en övning som du tycker om och det ökar din ämnesomsättning. Vilka aktiviteter bränner mest kalorier? Speciellt aktiviteter som löpning, cykling och boxning är idealiska för att bränna kalorier om du utför dem med hög intensitet.

Även en aktivitet som skidåkning kan hjälpa dig att bränna mycket kalorier. Men du kan bränna mycket kalorier genom att träna på olika sätt. Särskilt de som aktiverar stora muskelgrupper. På så sätt behöver du inte investera i de ovan nämnda aktiviteterna som bränner de flesta kalorier om du inte gillar dem eller inte är särskilt förbränna för att för dem. Tänk istället på träningen som du kan göra mer av tiden och vad du vill fortsätta göra.

På så att får du bättre resultat på lång sikt. Du bränner också kalorier när du gör dina dagliga sysslor. Vi bränner kalorier hela dagen. Även i vila bränner du energi, men uppenbarligen ökar förbränningen med intensiteten i det vi gör. Detta innebär att du också bränner kalorier när du rengör, dammsuger, sköljer, klipper gräsmattan etc. Allt är viktigt och hjälper dig att bränna fett, så rör dig hela dagen - även om det inte alltid är övningar som bygger muskler eller ökar din kondition.

Arono kan hjälpa dig, om du vill hjälpa till att gå ner i vikt och komma i form kan du läsa vidare på Arono.

Du hittar många artiklar och guider som hjälper dig med kost, motion och balans. Du kan också snabbt och enkelt registrera dig som användare i appen, och vårt intelligenta system beräknar den optimala kostplanen för dig och din viktminskning så att du kan få ett effektivt program - allt i den hastighet du vill ha. Folk frågar ofta hur många kalorier bränner du när du går?

Det exakta antalet kalorier du bränner beror på flera faktorer. Du kan enkelt beräkna din kaloriförbränning med Met-skalan. Läs mer om kaloriberäkning i artikeln. Måste jag gå i snabb takt för att bränna kalorier när jag går? Du bränner kalorier oavsett vilken intensitet du går med. Men du bränner mer ju högre din hjärtfrekvens. Därför, om du vill gå ner i vikt, kan du enkelt öka intensiteten på dina promenader.

Hur mycket ska jag träna för att gå ner i vikt? Det beror på ditt kaloriintag och vilken form av träning du väljer. Läs våra texter här på Arono. Spelar det någon roll om jag springer eller går? Om du går tillräckligt snabbt och kanske med en sluttning kan du bränna så många kalorier som när du kör. Men varför inte kombinera de två övningarna genom att träna med intervaller?