Övningar för stark core

Om du tränar var tredje eller varannan dag med ett bra träningsschema och en bra kost bör det gå ganska snabbt och ta bara ett par veckor innan du ser resultat i styrketräning. Många upplever grundläggande träning som ganska utmanande genom att fokusera på din teknik i grundläggande övningar och undvika magskador och tillbaka igen. Hur får jag ett sexpack? Att få ett sexpack kan vara ett vanligt mål när stark börjar träna, men hur får du ett sexpack?

Tja, genom regelbunden motion, en strikt diet och konstant. Det handlar om att gå ner i mängden fett du har till den punkt där magmusklerna är synliga. En stabil kärna och starka höfter kan hjälpa till i denna process. Det är viktigt att träna under tunga träningsförhållanden och fokusera på att träna magen. Varför är vilodagar viktiga? Vilodagar är viktiga, liksom under den period då du vilar, att musklerna kan återhämta sig och övningar sig från träningen.

Var därför säker på att sluta så att övningar inte vrider musklerna, så kommer det så småningom att leda till sämre resultat. Läs också: få mer muskler genom att träna mindre, vad är grundläggande övningar? Huvudövningarna syftar till att stärka de djupare musklerna som täcker ryggraden, höften och magen. Stark kärna och starka höfter säkerställer bättre hållning och minskar risken för ländryggskada.

Vilka övningar kan jag göra för att träna min kärna? Det finns många olika övningar för grundläggande träning, inklusive plankan, den ryska vridningen och stark. Andra bra övningar för en stark och stabil kärna är till exempel knäböj, en rygglyft och en sidoplanka. Är det bra att ha ett grundläggande träningsprogram? Ja, det är bra att ha ett grundläggande träningsprogram för att kunna träna för och få bästa resultat.

Träningsprogrammet kan också hjälpa dig att ändra övningar och hitta nya utmaningar. Kan jag träna min kärna hemma? Ja, det är bra att träna kärnan hemma. Det finns många övningar som inte kräver någon utrustning för bara en enkel matta. Den bakre lyftlyften vilar på buken och aktiverar ländryggen. När du tittar ner i marken, så att nacken inte ska överbelastas, höja bröstet så högt som core.

Inhale på sluttningen och på grund core ansträngningen. Om du vill göra det tyngre lyfter du händerna framför huvudet. Deadbug ligger på ryggen, känner att dina axlar och rygg ligger ordentligt mot golvet. Ange startpositionen med armarna upphöjda så att armbågarna ligger direkt ovanför axlarna. Lyft dina ben så att knäna ligger strax över dina höfter vid 90 grader.

Andas in och lyft överkroppen upp till knäna på ett kontrollerat sätt. Andas ut när du långsamt återgår till startpositionen. Armarna ska hållas hela tiden, och benen ska vara i samma position. Den ryska vridningen börjar sitta på golvet. Luta överkroppen tillbaka och aktivera din kärna. Klackarna kan placeras i golvet för att lätta eller lyfta för att utmana. Lyft vikten från sida till sida med en rotation i överkroppen.

Håll benen stilla. Övningen kan också utföras utan vikt för ett lättare alternativ. Är du osäker på hur du tränar Coren eller behöver du lite extra push? Att ha styrka i bagageutrymmet är också nödvändigt för att klara sitt dagliga liv när man lyfter tunga livsmedel eller för att hålla en bra hållning vid bordet vid sitt arbete.