Gym övningar för bättre hållning

Angels of the Wall är en övning övningar har många fördelar, bland annat att den hjälper till att öppna upp bröstet och sträcka musklerna i axlarna. Du kan också utföra olika variationer av övningar för att träna olika muskelgrupper. En av de främsta fördelarna med väggänglar är att övningen kan utföras var som helst där det finns en vägg.

Det är så enkelt gym att stå hållning ryggen mot väggen och sträcka armarna vid kroppens sidor. Sedan lyfter du upp armarna tills de är parallella med marken och sänker dem sedan långsamt ner. För att få ut det mesta av änglarnas vägg är det bäst att införliva övningen i ditt dagliga träningspass. Jag brukar göra 3 uppsättningar med repetitioner varje dag. Det är också viktigt att fokusera på att hålla ryggen rak och dra åt dina torso muskler under träning.

Så nästa gång du står mot en vägg, varför inte prova väggarna och se hur mycket bättre din hållning kan vara? Övning 4: en axeltappbräda. Nästa övning i programmet är ett bräde med axeltryck, vilket är en svår förberedelse för både styrka och stabilitet i kärnan. Denna övning är en modifierad version av ett vanligt bräde som innehåller axeltryck för att öka träningsintensiteten. Läs också: Muskeltrötthet-orsaker och åtgärder för att utföra en planka med axeltryck, börja i plankläget med armarna placerade strax under axlarna och benen tillsammans.

Se till att din kropp är i bättre rak linje från topp till tå och dra åt magmusklerna. När du har hittat rätt position börjar du med att höja armen och sedan trycka på motsatt axel. Byt sida och upprepa övningen på andra sidan. Fortsätt växla mellan höger och vänster sida under hela övningen. Var noga med att hålla kroppen i en rak linje och vrid inte övningar när du knackar på axeln.

Detta hjälper dig att bygga styrka och stabilitet i din kärna och förbättra din samordning. En bräda med axeltryck är en bra övning för att förbättra styrkan och stabiliteten i hållning kärna. Detta kan i sin tur bidra till att förbättra din hållning och minska risken för ryggproblem. Denna övning är också en utmaning för både nybörjare och erfarna för, så det är en bra övning att lägga till i din inlärningsrutin.

Försök att göra denna övning i 30 sekunder till en minut i taget och skrivprojekt åk 4 bättre tiden när du blir starkare. Övning 5: Stretching Cats här är en av mina favoritövningar för att sträcka ryggen och underlätta sträckningen av spänningsbarken. Detta är en enkel övning som du kan göra var som helst och när som helst på dagen.

Du behöver bara en matta eller en mjuk yta att stå på. Fördelarna med att sträcka katter är många, många. Det hjälper till att förbättra din hållning genom att stärka ryggmusklerna och öka flexibiliteten i ryggraden. Dessutom kan det lindra smärta i nacke, axlar och rygg. Det finns också olika varianter av denna övning som du kan försöka utmana dig själv och få ännu gym resultat.

För att göra kattsträckning, börja på alla fyra med händer och knän på marken. Andas in och sänk ner huvudet, lyft upp lemmen och svansbenet. Håll denna position i några sekunder, andas ut och släpp ländryggen, lyft huvudet och titta upp. Upprepa rörelsen flera gånger och känna hur ryggen sträcker sig och för spänningen. Allmänna frågor.

Vilka är de vanligaste orsakerna till dålig hållning?

En stillasittande livsstil och fel val av skor är vanliga orsaker till dålig hållning. Att spendera flera timmar framför en dator eller TV-skärm utan avbrott för att stå upp och sträcka kan leda till en försvagning av musklerna som stöder ryggen, vilket i sin tur kan påverka din hållning. Detsamma gäller för att bära skor som inte ger tillräckligt stöd för fötterna.

För att förbättra sin hållning kan de försöka träna goda sömnrutiner och inkludera ständiga pauser i deras dagliga liv. Att ta korta pauser för att sträcka och ta en hållning är ett enkelt sätt att motverka effekterna av stillasittande liv och hjälpa till att förbättra hållningen. Läs också: Mrgym avslöjar 4 skadliga myter om hur man bygger muskler, finns det några specifika övningar eller stretchövningar eller övningar att undvika om du har en historia av ryggsmärta?

När det gäller att gym ryggsmärta är det viktigt att undvika vissa typer av stretchövningar om du har en historia av ryggsmärta. Det är viktigt att undvika övningar som kan hållning eller anstränga ryggraden på ett sätt som förvärrar smärta eller skada. Generellt sett bör du undvika övningar som innebär att du böjer dig framåt eller bakåt, samt övningar som innebär att du vrider eller böjer ryggen.

Det är också viktigt att undvika övningar som laddar nedre delen av ryggen, till exempel knäböj eller crunches. Till exempel kan en person ha ett bra ben och höfter, men en dålig rygg, axel och nacke, eller vice versa. Därför är det viktigt att sträva efter en bra attityd i alla leder. Vad är då en sportposition?Det handlar om att ha en bra hållning över alla leder, och det betyder i stående position: benen är raka framåt, och höften rör sig, och ryggen är platt inte svag genom de spända inre magmusklerna, axlarna roterar inte och att bröstet är skyddat, du låter inte huvudet hänga framför kroppen som så kallade.

Stabilitet trunk stabilitet är oerhört viktigt i de allra flesta övningar. Bålens stabilitet är också en del av den atletiska attityden. Om du har god bålstabilitet betyder det att du har bättre kroppskontroll och förmågan att utföra olika styrkaövningar, bättre balans och att du är mindre utsatt för till exempel en trasig för och kronisk belastningsskada.

Tyvärr är stabiliteten bättre torso det som saknas. Vad har då bröstets stabilitet? Det kan sägas att stabiliteten hos stammen är relaterad till höftens retention. Bra höftretention kräver att man trycker på höften och stramar de inre bukmusklerna. Om du har styva höftböjarmuskler och är rörlig i ryggraden är det svårare att upprätthålla en bra höft eftersom du naturligtvis minskar.

Om du inte har denna inställning naturligt bör du arbeta på det mesta av din vakna tid tills den blir automatiserad. Således är dessa de inre magmusklerna som stabiliserar stammen genom konstant sammandragning. Följande är övningar som är bra för att lära ut god stamstabilitet. Det finns många fler, och särskilt Pilatesbollsträning är ett utmärkt sätt att träna torsostabilitet. Hitta din bagagestabilitet enligt följande: sammandragningar i bagageutrymmet står upp och helst framför en spegel.

Lägg händerna på höfterna och tryck händerna mot höfterna så att du diamant gram pris dra åt magen. Överdriv en dålig höft genom att pouting med skinkor och gunga. Försök nu att trycka på höften och sikta på en bra höft med minimal svaghet genom att dra ihop de inre magmusklerna.

Lär dig att växla mellan dessa situationer utan problem. Detta är en bra övning för att lära sig att hitta de inre magmusklerna. Sitt på väggen med ryggen mot väggen och lämna fötterna ungefär en halv meter från väggen. Försök nu att trycka hela ryggen mot väggen. Således bör det inte finnas något utrymme mellan diskbänken och väggen. Slå nu in med fötterna och försök att hålla kontakt med väggen.

Detta är en bra övning för att lära sig att hitta muskler. Använda torso stabilitet är som följer: övningar för torso stabilitet dessa övningar lärs ut med hjälp av isometrisk kontraktion-alltså statisk kraft. Styrkeprogrammet innehåller olika stabilitetsövningar som du kan välja mellan övningar. Du kan också träna ett av de olika trunkstabilitetsprogrammen - Nivå 1, 2 eller 3.